การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครอง
การยกระดับวัยรุ่นแม้ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณมีวัยรุ่นที่มีปัญหาในมือของคุณวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องที่วุ่นวายมาก
ไม่ว่าคุณจะรับมือกับการฝ่าฝืนเคอร์ฟิวและการละทิ้งงานหรือคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาการใช้สารเสพติดและประเด็นทางกฎหมายกังวลเกี่ยวกับวัยรุ่นที่มีปัญหาสามารถช่วยให้คุณได้ในเวลากลางคืน และคุณอาจเบื่อที่จะรับมือกับปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมอารมณ์แปรปรวนอารมณ์โกรธหรือความลับ
ผู้ปกครองของวัยรุ่นที่มีปัญหาต้องเรียนรู้วิธีที่จะเล่นปาหี่ความต้องการของวัยรุ่นด้วยความต้องการของตนเอง ผู้ปกครองที่หมดแรงต้องหาวิธีที่จะเติมตัวเองซึ่งมักตกหลุมทางด้านข้างเมื่อพยายามจัดการกับวัยรุ่นที่มีความเสี่ยงสูง
ถ้าคุณต้องการที่จะสามารถที่ดีที่สุดของคุณสิ่งสำคัญคือการดูแลที่ดีของตัวเอง การชาร์จแบตเตอรี่ของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะจัดการกับวัยรุ่นที่มีปัญหา
ยอมรับโดยปราศจากความผิด
ยอมรับว่าคุณเหน็ดเหนื่อยจากการจัดการกับปัญหาวัยรุ่นของคุณ ไม่รู้สึกผิดและไม่ตีตัวเองขึ้น
เป็นเรื่องปกติคุณเป็นมนุษย์และการจัดการกับมนุษย์ที่ยากลำบากเป็นสิ่งที่ท้าทาย เมื่อมนุษย์คนนั้นที่ยากลำบากอาศัยอยู่ในบ้านของคุณและขึ้นอยู่กับคุณก็ยิ่งระบายน้ำมากขึ้นเท่านั้น
ยอมรับกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรคพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยได้ การได้ยินมุมมองจากภายนอกอาจช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ขาดหายไปเนื่องจากคุณใกล้จะเกิดปัญหาขึ้น
กำหนดเวลาในการดูแลตัวเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการที่ต้องทำของคุณรวมถึงการดูแลตัวคุณเอง แกะสลักเวลาเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์ของคุณเองและดูแลสุขภาพของคุณ
และให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมสันทนาการ ไม่ว่าคุณจะคว้าถ้วยกาแฟกับเพื่อนหรือลงทะเบียนชั้นเรียนที่คุณต้องการใช้เวลาว่างบางอย่างสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำ
เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ตัวเองเป็นคนสุดท้าย แต่การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการดูแลผู้อื่น ดังนั้นกำหนดเวลาให้กับตัวคุณเองทุกวันและแกะสลักช่วงเวลาที่ใหญ่ขึ้นเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานอย่างน้อยสองครั้งต่อเดือน
ค้นหาฝ่ายสนับสนุน
ลองหาพ่อแม่คนอื่น ๆ ในสถานการณ์เดียวกันที่จะพูดคุย พิจารณาเข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์
กลุ่มสนับสนุนมีประวัติอันยาวนานในการให้ความมั่นใจและความรู้สึกของชุมชนต่อผู้ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นที่คล้ายคลึงกัน กลุ่มสนับสนุนพ่อแม่ได้รับการออกแบบเพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลลดความเครียดและช่วยหาหนทางที่จะรับมือ
เหมือนกับการเป็นโค้ชที่ได้รับการสนับสนุนการศึกษาและดูแลโดยพ่อแม่คนอื่น ๆ ในเรือลำเดียวกัน พ่อแม่อื่น ๆ ที่กำลังเลี้ยงดูวัยรุ่นที่มีปัญหาจะเข้าใจถึงความเครียดที่คุณรู้สึกและการพูดคุยกับพวกเขาจะเป็นประโยชน์มาก
ฝึกสติทักษะ
อาจพบว่าเป็นการกระตุ้นให้ทุกอย่างใหม่ผิดพลาดในวันพรุ่งนี้หรือกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดในวันพรุ่งนี้ แต่การคิดเกินจริงจะไม่ช่วย
เรียนรู้ทักษะการรับรู้ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ในที่นี่และในขณะนี้ ทักษะสติสามารถทำให้สมองของคุณเงียบและช่วยให้คุณได้รับความสงบแม้ในท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย
ดูแลร่างกายของคุณ
บางทีการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนยิ่งขึ้น
เพื่อไปเดินเล่นปกติยกน้ำหนักหรือลงทะเบียนเรียน การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณจัดการสุขภาพจิตได้ดีที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ การอยู่ช้าเกินไปและการวิ่งลงจะรวมเฉพาะประเด็นของคุณเท่านั้น
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การพูดกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นหากลยุทธ์การเผชิญปัญหาและเทคนิคการจัดการความเครียด
นอกจากนี้คุณยังจะเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณเมื่อคุณแสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของคุณ
ถ้าคุณคิดว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
> แหล่งที่มา
> Miller CJ, Brooker B. การเขียนโปรแกรมสติสำหรับผู้ปกครองและครูเด็กที่มีสมาธิสั้น การบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก 2017; 28: 108-115