วิธีการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่สมรสของคุณ

การแบ่งปันความรู้สึกกับคู่สมรสของคุณมีมูลค่าความเสี่ยงทางอารมณ์

การแบ่งปันความคิดข้อมูลทางสติปัญญาที่อยู่ในสมองของคุณให้ง่ายขึ้นกว่าความรู้สึกของคุณ การแบ่งปันความรู้สึกลึก ๆ ของคุณที่อยู่ในใจของคุณจะเสี่ยงต่อความรู้สึกและความกล้าหาญ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกโล่งและเปราะบาง แต่เป็นสิ่งที่สร้างความใกล้ชิดและเชื่อมโยงในการแต่งงานของคุณ ด้วยการแบ่งปันสิ่งที่อยู่ในใจของคุณกับคู่สมรสของคุณคุณสามารถบรรลุความใกล้ชิดลึก

วิธีการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่สมรส:

1. รับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความคิดและความรู้สึกทางอารมณ์ การคิดหรือที่เรียกว่า "ความรู้ความเข้าใจ" เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นในหัวของเรา มันครอบคลุมความคิดและความเชื่อของเราเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ความรู้สึกในมืออื่น ๆ ถ่ายทอดความรู้สึกของเราและมักพูดออกมาจากหัวใจ ความรู้สึกยังสามารถรู้สึกทางกายภาพ
2. ใช้กฎ 'ฉันคิดกับฉันรู้สึก' ถ้าคุณสามารถแทนที่คำว่า 'ฉันคิด' สำหรับ 'ฉันรู้สึก' ในประโยคแล้วคุณได้แสดงความคิดและไม่รู้สึก ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกเจ็บ" ถูกต้องเพราะคุณจะไม่พูดว่า "ฉันคิดว่าเจ็บ" ใช่ไหมใครบางคนอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกว่าเขาเป็นคนโง่เง่า" ไม่ถูกต้องคุณ "คิดว่า" เขาเป็นคนบ้า
3. ตั้งชื่อความรู้สึก ใช้รายการของคำรู้สึกถ้าเป็นเรื่องยาก โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกเป็นคำเดียว: เศร้าโกรธเจ็บความสุขความปลื้มยินดีเป็นอันมากอายและอื่น ๆ
4. อธิบายความรู้สึกด้วยการพูดหรือเขียนในลักษณะที่คู่สมรสของคุณสามารถสัมผัสความรู้สึกของคุณในระดับเดียวกัน เป้าหมายหนึ่งคือการช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าชอบเดินเท้าในรองเท้าอย่างไร คุณอาจต้องการการเอาใจใส่และเข้าใจในทางกลับกันสำหรับการแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

1. ให้ความรู้สึกเหล่านี้กับคู่สมรสของคุณโดยตรง คู่สมรสของท่านไม่สามารถอ่านความคิดของท่านได้ เขาหรือเธออาจได้รับความรู้สึกของคุณ แต่พวกเขาไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรอยู่ในหัวของคุณจนกว่าคุณจะเปิดเผย!
2. ยอมรับความรู้สึกที่ไม่ถูกต้องหรือผิด เป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกที่ถูกตัดสินโดยศีลธรรม เพียงเพราะคุณโกรธไม่ได้ให้สิทธิ์ในการใช้ความรุนแรง ความรู้สึกเชิงลบยังต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม

1. ยอมรับความรู้สึกที่ได้มาและเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้แตกต่างจาก "อารมณ์" ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีสภาวะทางอารมณ์ที่ยั่งยืน
2. พยายามที่จะไม่ตัดสินตัวเองหรือคู่สมรสของท่านเพราะความรู้สึก หากคุณต้องการให้คู่สมรสของคุณยังคงมีส่วนร่วมต่อไปในระดับนี้สิ่งสำคัญคืออย่าให้เกิดอาการหงุดหงิดหรือการป้องกันเกี่ยวกับความรู้สึกที่แสดงออกมาให้คุณ

3. แบ่งปันความรู้สึกลึก ๆ ของคุณไม่ใช่แค่ความรู้สึกพื้นผิวเท่านั้น คุณอาจจะแสดงความโกรธ แต่ใต้รู้สึกเจ็บหรืออาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแสดงออกถึงคู่ของคุณในการพัฒนาความใกล้ชิดและความสนิทสนม

4. การปฏิบัติช่วยได้ ถ้าคุณไม่ใช่คนที่เคยแสดงความรู้สึกตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดใจ ฝึกฝนในขั้นตอนเล็ก ๆ จะทำให้ง่ายขึ้น

รายละเอียดอื่น ๆ ที่ควรจำ:

1. การปฏิเสธความรู้สึกคือการปฏิเสธคนที่รู้สึก อย่าพูดถึงสิ่งต่างๆเช่น 'อย่ากังวล, มีความสุข' หรือ 'คุณไม่ควรรู้สึกแบบนั้น'
2. อย่าตัดสินใจตามความรู้สึก เมื่อตัดสินใจความรู้สึกจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ แต่คุณต้องคิดอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล
3. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับแต่ละอื่น ๆ ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องมีบทสนทนาลึก ๆ และจริงจังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณทุกวัน แต่คุณต้องแบ่งปันความรู้สึกของคุณไม่ใช่แค่ความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน บอกว่าคุณกำลัง "สายสำหรับการประชุม" ให้ข้อมูลพื้นฐานเท่านั้น แต่บอกว่าคุณรู้สึกอึดอัดใจที่จะสายสำหรับการประชุมช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนที่คุณกำลังพูดด้วย!

1. นี้จะต้องเป็นกระบวนการซึ่งกันและกัน ทั้งคู่ต้องมีส่วนร่วมกันในระดับที่ใกล้ชิดกัน ไม่สามารถเป็นเพียงแค่คุณคนเดียวได้!

2. เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการแชร์ความรู้สึกของคุณคุณต้องเปิดใจซื่อตรงเต็มใจที่จะทำเวลาให้กันและกันและพร้อมที่จะเจรจาต่อไป

* บทความปรับปรุงโดย Marni Feuerman